Paznokcie, fryzury, ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie [...]
Dwa treningi ;-) Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko :-) 27/04/2019 1a. Bułgarski 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / [...]
15.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x [...]
[...] 10/6/6/6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 12/12/12/12 -rozpiętki 45 stopni 12/12/12/6 -francuskie ze sztangielką siedzac 10/10/10/10 -francuskie ze sztangielkami 10/10/8/6 -pompki odwrotne z obciążeniem 10/8/8/6 Tak jak już wspomniałem powoli będe kończył redukcje, więc przez ten ostatni okres będe dosyć często obcinał kalorie, żeby jeszcze [...]
Dzien 13 Zblizaja się powoli Swieta, ale ja ich jakos nie czuje. Dzisiaj poszedl trening plecow i tricow. Dieta dobrze trzymana tylko zapomnialem na silke wziasc gainera w zwiazku z tym, porcja poszla po prostu pol godziny pozniej. Z okazji Zblizajacych się Swiat chciałbym odrazu już dzisiaj (ograniczajac w miare mozliwosci liczbe spamu ) zyczyc [...]
Dzien 20 Zaczal się weekend i to w bardzo mily sposób. Najpierw dosc wczesny (bo po jednym posilku), ale udany trening, a potem dowiedzialem się, ze wygralem marcowa edycje konkursu w suplementacji (temat Suplementacja w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: [...]
[...] albo wykonam to ćwiczenie w serii łączonej z jakimś izolowanym. Brama i przenoszenie łatwo i przyjemne, dobra pompa. Triceps strasznie piekł, pozytywnie zaskoczyły mnie pompki na poręczach, bo z reguły po całej klatce i pierwszych dwóch ćwiczeńiach na triceps, łapy były tak zmęczone i spuchnięte, że nie wiele się dało zrobić. Jako źródło [...]
[...] sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim [...]
[...] 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x rowniez za duzo serii, 6-9 starczy No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem robić sobie co dziennie pompki udało mi się uzyskać większą ilość powtórzeń w moim [...]
***Dzień:2*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 81kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x [...]
***Dzień:8*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 76kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg---FILMIK--- 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK--- 4.Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] sztangi leżąc 12/10/8/6 PROGRESJA -stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej chwytem młotkowym lub - tutaj doradźcie które będzie lepsze, ile serii/powtórzeń -pompki "tyłem" z obciążeniem za duzo serii, ja bym dal pompki bo sa za***iste PIĄTEK + barki -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]